cardio po treningu

[...] 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w kuchni, oraz wychodzę często z psem. Trening siłowy 3razy w Tygodniu FBW, ok. 55 minut + 25 minut cardio po treningu. 3. Zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię [...]

[...] dobrze wyliczyłem tdee ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Waga: 87 wzrost: 183 wiek: 18 4 treningi siłowe/tydz, dosyc intensywne, ale tez nie jakos bardzo 3 treningi cardio/tydz czy to w formie gry w pilke czy cardio po treningu , srednio 45-60 min, dosyc intensywnie TEF przyjąłem wartość 10% Mezomorfik uczę sie wiec wiekszosc dnia [...]

[...] żyły na nogach i rękach - nie wygląda to zbyt ładnie i kobieco. Zwiększam stopniowo ilości jedzenia, ale waga stoi w miejscu :( Trenuję 4 razy w tygodniu i wykonuję 10-15min cardio po treningu siłowym (schody albo bieżnia). Czy powinnam zrezygnować całkowicie z cardio, aby przytyć? Poradźcie mi proszę, co powinnam zrobić, żeby w końcu przytyć? [...]

[...] Pytania: Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu? Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale nie ma opcji żeby tak zostało, zostawie sobie raz z 15 minut i do tego hiity w dni nietrenigowe czy tam [...]

[...] by woda ale zauważyłem że okolo 1,5kg przybrałem wątpię że to mięśnie hehe. Wzrost 187, Waga z 95kg na 96,5kg chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu trening FBW + około 15min cardio po treningu na bieżni. W dni przerwy staram się biegać z rana i po popoludniu w sumie dziennie około 50minut . Trening: http://www.freeimagehosting.net/2xn3i Dieta na [...]

Witam! Zaczynam diete low carb i mam pytanie czy taka dieta moze byc, czy moze zmienic troche makro? Mam 19 lat i waze 85 kg, 3 dni w tygodniu trening silowy + cardio po treningu i w nietreningowe cardio - bieganie/basen. W zalacznikach dalem przykladowa diete na dzien treningowy i nietreningowy. /SFD/2017/12/6/b9cc60840aea4dfab3931300c50abadf.jpg [...]

[...] dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt duża. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3tys i myślałem, żeby wystartować w ten [...]

Witam, Jak to jest z tym cardio na czczo? Aż takie zło nawet jeżeli zabezpieczę się przed bcaa oraz nie będę robił o dużej intensywności? Trening robie ok 19-stej zawsze i nie widzi mi się robić cardio po treningu siłowym, także chciałbym spróbować robić na czczo.BF mam ok12-15% i chciałbym zjeść niżej.Waga ok 105kg wzrost ok 190cm.Z góry dzieki [...]

Cześć! Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem [...]

[...] sobote mecz, czy ta dieta wplynie na moja energie podczas tych wysilkow, -poniedzialek, sroda, piatek jako dni treningu na silowni (silowo) bedzie dobrym rozwiazaniem ? (bez cardio po treningu), -Jako ze jestem nastolatkiem, chodze do 1 technikum moje finanse sa ograniczone.. czym moge zastapic te drozsze produkty glownie bialko?, -mogę wdrazyc [...]

Witam, chcę przejść na delikatną masę przy możliwie jak najmniejszym otłuszczeniu, w związku z czym wprowadziłem rotację WW oraz HIIT 2x na tydzien, ew. cardio po treningu. Mój plan wygląda tak: Pn;klata+bic Wt:Nogi Śr:HIIT Cz.Tric+Barki+cardio Pt; Plecy Sob: HIIT Mam pytanie, czy ten HIIT w środę jest okej? Nie przeszkodzi w regeneracji nóg? [...]

[...] i z tego co sie orientuje to clen ma jakies wlasciwosci antykataboliczne. przy dobrze zbilansowanej diecie ( -300/500 kcal) treningach silowych 4 razy w tygodniu i 20-30 min cardio po treningu do tego bcaa+ glutamina po treningu faktycznie clen jest wstanie zabezpieczyc miesnie i pomoc w redukcji? nie oczekuje ogromnych spadkow wagi chce tylko [...]

[...] bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po treningu więc zostaje mi 50 min. na zrobienie pełnego treningu fbw.. Robiąc standardowo trening nie wyrabiam się fizycznie a przecież między seriami muszę złapać [...]

Witam. Zacząłem mini cuta, odjąłem 20% od wyliczonego zapotrzebowania. Dodałem 3 razy w tygodniu cardio 30 min cardio po treningu (Szybki marsz ) 6 km\h tętno 110-120 Mam pytanie ile kg może spaść przez 6 tygodni ?

[...] Wcześniej miałem do czynienia z siłownią i sportami walki, przerwa trwała 4 lata, natomiast od 2 tygodni chodzę na siłownię (w pełni wyposażona) Trening 3x w tyg fbw +15 min cardio po treningu (dorzucam 5 min co tydzień) + Praca fizyczna 8h dziennie. Rozpisywałem dietę pod następujące wartośći 2,2g białka / kg masy ciała, 20% tłuszczu, reszta ww. [...]

[...] jest widoczna znaczna poprawa, jednakże waga ciągle stoi w miejscu. Trening jaki wykonuje to 5x tygodniowo trening siłowy + nieraz (2-3 razy tygodniowo) 40 minutowy trening cardio po treningu siłowym. Stosuję suplementy jedynie uzupełniające diete: węglowodany 1/2 porcji przed treningiem siłowym i 1/2 porcji po treningu siłowym, białko przed [...]

[...] jem bo okno żywienia sie zaczyna? czy tą godzine czekać? nie odbije sie to katabolicznie na moich mięśniach i dalej ta praca nad definicją mięśni będzie taka jak na innych dietach redukcyjnych? No i jak cardio? po treningu ? godzinna pauza od jedzenia i dopiero potem jeść? W dni nietreningowe jak najbardziej kardio z rana przed rozpoczęciem okna?

[...] na masę (wolne ciężary, 8-10 powtórzeń). Czy ten trening sprawdzi się też na redukcji? Czy ćwiczenia mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń? Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam [...]

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem i sok [...]